|
Osteoporozės prevencija
Osteoporozė, išsivystanti vyresnio amžiaus žmonėms, neretai apie save praneša jau įvykus kaulų lūžiams (stuburo slankstelių, riešo, šlaunikaulio). Lūžiai gyja ilgai ir sunkiai, laikinai atimant galimybę judėti ir gyventi visavertį gyvenimą.
Tyrimų metu nustatyta, kad pirmaisiais metais po lūžio apie 12-24 proc. moterų ir 30 proc. vyrų mirčių yra susiję su lūžiu, o pusė ligonių tampa neįgaliaisiais, kuriems reikalinga ilgalaikė slauga. Osteoporozė – tai kaulų liga, kuri pasireiškia kaulų retėjimu ir struktūros pasikeitimu, kas padidina kaulų lūžių riziką.
Nustatyta, kad 2008 m. osteoporoze sirgo 5 asmenys iš 1000 Lietuvos gyventojų (5,4/1000 gyv.), vyresnių nei 65 m. amžiaus gyventojų grupėje sergamumas siekia 24/1000 gyv. Kauno apskrityje sergamumas osteoporoze yra dažnesnis, atitinkamai – 6,1 asmenų iš 1000 gyventojų ir 26,66/1000 vyresnių nei 65 m. amžiaus asmenų. Tačiau realūs rodikliai gali būti ir didesni, nes nesant išreikštų simptomų kai kurie žmonės net neįtaria, kad yra prasidėjęs kaulų retėjimo procesas. Moterys šia liga serga kelis kartus dažniau nei vyrai. Didesniam moterų sergamumui įtaką daro po menopauzės ar jos metu vykstantys hormoniniai pokyčiai, dėl kurių prarandama iki 15 proc. kaulų masės. Sergamumo osteoporoze rodikliai kasmet didėja. Tai gali lemti ne tik padažnėjęs sergamumas, bet ir padidėjusi diagnostikos apimtis bei didėjanti vyresnių nei 65 m. amžiaus žmonių dalis visuomenėje.
Pagrindiniai osteoporozės rizikos veiksniai:
·Vyresnis nei 50 m. amžius;
·Paveldimumas;
·Pašalintos kiaušidės (ypač jei iki 45 m. amžiaus);
·Smulkus kūno sudėjimas ir mažas svoris;
·Mažas fizinis aktyvumas;
·Neracionali mityba (kalcio, vitaminų B ir D trūkumas);
·Rūkymas;
·Nesaikingas alkoholio, kavos vartojimas;
·Virškinamojo trakto, inkstų, endokrininės ar kitos ligos, dėl kurių sutrinka kalcio ir kitų mineralų apykaita;
·Ilgas steroidinių hormonų (prednizolono, kortizono) ir kitų medikamentų, trikdančių mineralų apykaitą, vartojimas.
Prasidedanti osteoporozė simptomų neturi ir yra neskausminga, tad ją pastebėti sudėtinga. Ligos požymiai (dažniausiai skausmas juosmens srityje) atsiranda ligai pažengus toliau. Kol kas visiškai osteoporozės išgydyti neįmanoma, tačiau vaistų dėka galima veiksmingai sulėtinti ligos progresavimą bei išvengti ar atitolinti ligos komplikacijas. Tad ligos profilaktika lygiai tokia pat svarbi kaip ir gydymas.
Osteoporozės profilaktika turi prasidėti kūdikystėje: susiformavusi stipri kaulų sistema lėčiau silpnėja senstant. Todėl jau besilaukiančioms moterims rekomenduojama papildomai vartoti kalcio preparatus, vengti kavos ir stiprios arbatos, kurios mažina kalcio pasisavinimą.
Norint išvengti osteoporozės reikėtų:
1.Nuolatos vartoti kalcį ir vitaminą D, padedantį organizmui įsisavinti kalcį. Kalcio yra pieno produktuose (neriebiame piene, sūryje, jogurte), tamsios spalvos žalumynuose (lapiniuose kopūstuose, brokoliuose, špinatuose), pupelėse, morkose, migdoluose, sardinėse, lašišoje. Su maistu gaunama tik apie 30 proc. kalcio, todėl daugumai žmonių būtina vartoti 500-1000 mg kalcio papildų per dieną. Vitamino D yra riebioje žuvyje ir pieno produktuose. Būnant saulės atokaitoje, šis vitaminas organizme gaminasi pats. Šaltuoju metu laiku galima vartoti jo preparatus (400-800 TV per dieną).
2.Saikingai vartoti druską, nes ji skatina kalcio pasišalinimą iš organizmo su šlapimu.
3.Būti fiziškai aktyviems, tačiau vengti didelių krūvių, staigių judesių, labai aktyvių žaidimų, kurių metu padidėja rizika patirti traumų. Rekomenduojamas plaukiojimas, bėgiojimas, vaikščiojimas (mažiausiai 30 min. per dieną), važinėjimas dviračiu, tenisas, aerobika, pratimai nugaros raumenų stiprinimui. Senyvo amžiaus moterų bei vyrų tyrimai parodė teigiamą fizinio aktyvumo įtaką šlaunikaulio mineralų tankiui. Įrodyta, kad fiziniai pratimai ne tik palaiko kaulų mineralų tankį, bet ir sumažina kritimų riziką. Pagyvenusiems žmonėms rekomenduojami tausojantys pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, pradedant nuo mažesnių atstumų ir po truputį juos didinant.
4.Nerūkyti, nepiktnaudžiauti alkoholiu, kava.
5.Asmenims, turintiems bent kelis aukščiau išvardintus rizikos veiksnius išsitirti kaulų mineralų tankį (DEXA tyrimas), kuris parodo, ar neprasideda osteoporozė. Ankstyva diagnostika ir gydymas gali padėti rizikos grupei priklausančioms moterims išsaugoti sveikesnius kaulus, o jau sergančioms šia liga – išvengti lūžių.
Taip pat svarbu yra reguliariai tikrintis bendrą sveikatos būklę siekiant, kad laiku būtų diagnozuotos ligos, kurios gali sutrikdyti kalcio ir kitų mineralų apykaitą. Vyrų ir prieš menopauzę atsiradusi moterų osteoporozė dažniausiai yra antrinė (sukelta kitų ligų) ir reikalauja specialistų konsultacijos.
Sergant osteoporoze svarbu ne tik vartoti kalcio ir vitamino D preparatus, bet ir stengtis apsisaugoti nuo griuvimų. Turint regos sutrikimų, svarbu nešioti pakankamą regėjimo aštrumą užtikrinančius akinius ar kontaktinius lęšius. Esant koordinaciniams judėjimo sutrikimams ar slidžiai šaligatvių dangai, neavėti aukštakulnių batų, naudotis lazda. Siekiant sumažinti traumų riziką, rekomenduojama nevartoti alkoholio ir kitų psichoaktyvių medžiagų bei medikamentų, galinčių turėti įtakos kūno pusiausvyros sutrikimams. Reikia taip pat stengtis sukurti saugią namų aplinką: nenaudoti slidžios grindų dangos, įrengti gerą apšvietimą, laiptų turėklus ir pan.
Kauno apskrities visuomenės sveikatos ugdymo centras, siekdamas, kad gyventojai kuo ilgiau išliktų sveiki ir darbingi, skatina rūpintis savo sveikata ne tik tuomet, kai atsiranda sveikatos sutrikimų, bet ir „investuoti“ į ją nuo jaunystės, laikantis racionalios mitybos principų ir būnant fiziškai aktyviems.
Kauno apskrities visuomenės sveikatos ugdymo centro sveikatos edukologė Giedrė Stonytė
|
Turinys
Elektroninė parduotuvė
